26.5 C
Bangkok
Wednesday, December 19, 2018

7 สวนสวยรอบกรุง สำหรับคนรักการออกกำลังกาย

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาสนใจสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นไปจนคนรุ่นเดอะต่างก็หันมาดูแลร่างกาย ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายกันทั้งนั้น หลายคนเดินเข้าฟิตเนต เข้ายิม เพื่อฟิตหุ่น เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงต้านทานโรคภัย มีอีกจำนวนไม่น้อยที่เดินหน้าหาพื้นที่สาธารณะสำหรับออกกำลังกายอย่างสวนหย่อมและสวนสาธารณะใกล้บ้าน สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ หลายคนยังไม่รู้ว่าจะเริ่มไปออกกำลังกายที่ไหนดี Dr.MDX แนะนำง่ายๆ ว่า หากเราสะดวกที่ใดให้เริ่มจากที่นั้นก่อน มีสวนสาธารณะใกล้บ้านก็ลองเริ่มออกไปเดินเล่น เริ่มวิ่ง เริ่มหากิจกรรมเสริมสร้างร่างกาย แต่หากคิดว่าที่เล็กๆ เหล่านั้นยังไม่จูงใจพอ Dr.MDX มีสวนสาธารณะยอดฮิตของคนกุรงเทพฯ มาแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ลองเดินทางไปออกกำลังกายกัน จะมีที่ไหนกันบ้าง ตามไปดูพร้อมๆ กันได้เลย…. สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) คนย่านจตุจักรคงไม่มีใครไม่รู้จักสวนรถไฟ เพียง...

คุณเล่นกล้าม ? มาดู 10 อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

หนุ่มๆ ที่ออกกำลังกาย ก็คงรู้ดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญมากๆ ในการบริหารหุ่นให้หล่อดูดี แต่หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ว่า โปรตีนที่ได้จากธรรมชาตินั้นมาจากอาหารอะไรได้บ้าง วันนี้เลยขอแนะนำ 10 อาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกัน    1. เวย์โปรตีน  1 ใน 2 ของโปรตีนที่พบได้ในนม โดยมีปริมาณ 20% ที่พบอยู่ในนม แม้จะน้อยแต่ก็มีประโยชน์มาก เพราะเมื่อร่างกายได้รับเข้าไป จะถูกย่อยสลายง่ายและซึมซับเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว ในเวย์โปรตีนยังอุดมไปด้วยกลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบระหว่างออกกำลังกาย  2. คาเซอีน โปรตีน  เป็นโปรตีนอีกชนิดนึงที่พบได้ในนมมีปริมานถีง...

น้องเมย์ หล่นมาอยู่อันดับที่ 5

หลังจบการแข่งขันแบตมินตัน ใน Rio Olympic 2016 ทางสหพันธ์แบดมินตันนานาชาติ BWF ก็ได้ประกาศการจัดอันดับโลกของนักกีฬาแบตมินตัน โดย "น้องเมย์" รัชนก อินทนนท์ ต้องหล่นจากมือหนึ่งของโลก มาอยู่อันดับที่ 5 โดยการตกลงมาอันดับที่ 5 ของโลกในครั้งนี้ มาจากการที่ นักแบดมินตันสาวชาวไทยวัย 21 ปี กระตกรอบ 16 คน ในแบดมินตันรายการ "โอลิมปิก เกมส์ 2016"...

ทีมเทควันโดไทย คว้าเพิ่มอีกสองเหรียญ โอลิมปิค Rio 2016

เฮกันดังๆ อีกครั้ง ให้กับนักกีฬาไทย สำหรับเหรียญโอลิมปิคริโอ 2016 เทควันโดเหรียญที่สอง คราวนี้ เป็นการสร้างประวัติศาสตร์หน้าใหม่ให้กับสมาคม โดยเป็นเทควันโดชายคนแรกที่คว้าเหรียญโอลิมปิค เทวินทร์ หาญปราบ หรือเทมส์ เป็นนักเทควันโดของไทยคนแรกที่คว้าเหรียญรางวัลในโอลิมปิกเกมส์ หลังจากได้เหรียญเงิน ในการแข่งขันเทควันโด รุ่น 58 กก.ชาย โดยที่รอบแรกนั้น เทวินทร์ ทำพลิกล็อกครั้งใหญ่ เอาชะแชมป์โลก 2 สมัย จากเกาหลีใต้ “คิม แตฮุน” ไปด้วยคะแนน...

How to : เล่นกล้ามให้เหมือนนายแบบ

ถ้ายก “เร็วๆ และน้ำหนักเบาๆ” จะทำให้กระชับและเฟริ์มเหมือนนายแบบ ตอนนี้กระผมอยากเริ่มอธิบายถึงเป้าหมายของผู้ถามก่อนนะครับว่า การที่ผู้คนมักถามแบบนี้เพราะว่าต้องการหุ่นนายแบบที่มีกล้ามชัดและมีลายกล้ามเนื้อสวยๆ บางๆ ใส่เสื้อพอดูดีซึ่งก็มักเป็นฝันของชายไทยทุกคนที่จะมีหุ่นแบบนั้นนะครับผม เพราะว่าก็ได้ดูสื่อดารา Hollywood บ้าง, ดาราเกาหลีบ้าง หรือแม้กระทั่งดาราไทยเดี๋ยวนี้ก็ล่ำขึ้นกันแทบทุกคน การที่เราจะมีหุ่นนายแบบนั้นต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง จะเห็นได้ว่าตามรูปด้านบนที่ Post นี้, นายแบบคนนี้มีมัดกล้ามเนื้อที่สวยงามและทุกอย่างดูเป็นริ้ว เป็น Shape ทั้งหมด แล้วถ้าเราต้องการหุ่นแบบนี้เราจะต้องฝึกอย่างไรล่ะ?  ผมขอแบ่งออกเป็นช่วงเพื่อให้ทำความเข้าใจได้ตรงกันนะครับ 1) ช่วงการสร้างพื้นฐานกล้ามเนื้อ = ช่วงนี้นั้นคุณจะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นให้หนัก และทานอาหารให้มากกว่าความต้องการของร่างกาย อาหารในช่วงนี้นั้นโปรตีนอยู่ในระดับธรรมดา คาร์โบสูง และไขมันปานกลาง...

5 ท่าบริหารอก เพื่อแผงอกล่ำๆ น่าซบของหนุ่มทุกคน

แผงอกล่ำๆ มี line กล้ามเนื้อที่ชัดเจนนั้น คงเป็นสิ่งที่หนุ่มๆทุกคนฝันเลยใช่ไหมครับ การมีแผงอกที่ใหญ่และได้รูปนั้น นอกจากจะทำให้ใส่เสื้อผ้าได้สวยแล้ว ยังทำให้ร่างกายโดยรวมของคุณ ดูสมส่วนมากขึ้น เท่ห์ขึ้นอีกมากเลยครับ เริ่มเคลิ้มตามกันแล้วใช่ไหมครับ เรามาดูวิธีสร้างกล้ามอกสุดฟิตกันดีกว่าครับ Dumbbell Bench Press นอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลค่อยๆยกขึ้นไปสุดแขนแล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆลดลงพร้อมๆกันให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ทำวันละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักที่มากที่สุด เท่าที่ร่างกายจะรับได้ โดยที่ต้องไม่สามารถยกได้แล้วในครั้งที่...

เฮกันดังๆอีกครั้งกับเหรียญทองที่สองของทีมชาติไทยใน Rio 2016

"น้องฝ้าย" สุกัญญา ศรีสุราช คว้าเหรียญทองในการแข่งขันโอลิมปิคครั้งแรกของเธอ ในการแข่งขันยกน้ำหนักหญิง ในรุ่น 58 กิโลกรัม ที่บราซิล เมื่อวันที่ 8 สิงหาคมที่ผ่านมา โดยน้องฝ้ายทำสถิติรวมทั้งหมด 240 กิโลกรัม โดยน้ำหนักที่เธอทำได้ในท่า snatch ที่ 110 กิโลกรัมนั้น ยังเป็นการทุบสถิติของ ลี ซูหยิง ของจีน ที่ทำไว้ 108 กิโลกรัม...

Must Read