ใกล้จะสิ้นปีแล้ว Dr.MDX เชื่อว่าคุณผู้ชายหลายๆ ท่าน คงเหนื่อยกับงาน กิจกรรมต่างๆ ที่ทำมายาวนานทั้งปี บางครั้งอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า เกิดอาการป่วยไข้ขึ้นได้ เมื่อเราเครียด หรือเหนื่อยล้า ก็อาจจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงได้ และอาจเป็นต้นเหตุของโรคภัยไข้เจ็บที่ตามมาในภายหลังได้นะครับ

การเป็นคนแข็งแรง ภูมิต้านทานดีใช่ว่าจะสร้างกันไม่ได้ หากคุณดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม รับรองว่าภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณจะแข็งแรงสมบูรณ์และมีภูมิต้านทานต่อโรคได้อย่างแน่นอน วันนี้ Dr.MDX มี 6 วิธีการเพิ่มคุ้มกันให้กับร่างกายมาฝากกัน เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมปีใหม่ที่จะมาถึงในไม่ช้านี้

1. กินผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอ

ผลไม้ อาหารที่ใครๆ ก็รู้ว่ามีประโยชน์อย่างมาก ผลไม้พวกที่มีวิตามินเอ วิตามินซี และไฟโตเคมิคอล ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย คุณอาจเคยได้ยินว่ากินผลไม้ทีมีวิตามินซีมาก ช่วยให้ไม่เป็นหวัด

นอกจากนี้ผลไม้ที่มีแอนตี้ออกซิแดนซ์ (Antioxidant) สูง เช่น แตงโม มะละกอ มะม่วงสุก สัปปะรด และมัลเบอร์รี่ จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งผลร้ายต่อร่างกายเราได้ในอนาคต

2. กินอาหารให้พอดี

ความพอดีเป็นเรื่องที่จำเป็นหากคุณเป็นคนที่รักสุขภาพ แน่นอนว่าการกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณอ้วนและเกิดโรครุมเร้าตามมา การทานอาหารน้อยไปหรือไม่เพียงพอกับร่างกายต้องการ อาจทำให้คุณขาดสารอาหาร ขาดแหล่งพลังงานและส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกายได้ เพราะฉะนั้นการทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เป็นการสร้างสมดุลที่ดีมากๆ ต่อร่างกาย เมื่อเราท่านอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายก็สามารถนำพลังงานที่ได้จากสารอาหารที่รับประทานไปใช้ได้อย่างเต็มที่ และเพียงพอ ซึ่งก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรงได้แบบไม่ต้องสงสัย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นอกจากการดื่มน้ำจะช่วยให้คุณผิวพรรณดีแล้ว การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะในแต่ละวันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายอีกด้วย น้ำดื่มช่วยในการล้างพิษในร่างกายจากการขับออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะ มีการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำยังช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ เพราะอาการไมเกรนนั้นมักเกิดจากร่ากายของเราขาดน้ำ การดื่มน้ำยังช่วยควบคุมอุณภูมิของร่างกาย ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉง และยังช่วยป้องกันอาการปวดหรือเป็นตะคริวอีกด้วย

4. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นเป็นยาอายุวัฒนะของคนรักสุขภาพ เพราะร่างกายของเราจะมีภูมิคุ้มกันที่ดีและแข็งแรงนั้น ขึ้นอยู่กับระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่สูงเกินไป วิธีการควมคุมหรือลดไขมันได้ดีที่สุดนั่นก็คือการออกกำลังกาย ยังมีการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 25% เลยทีเดียว

คุณอาจเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการเดินในสวนสาธารณะในยามเช้า เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยเปลี่ยนไปเป็นการวิ่งช้าๆ หรือยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปเรื่อยๆ หรือใครชอบการว่ายน้ำก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีทีเดียว

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ถึงแม้ว่าคุณจะมีวินัยในการทาน เลือกกินแต่ของมีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณเป็นคนนอกดึก ปาร์ตี้หนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ คุณก็อาจเป็นคนที่ประสบปัญหากับอาการป่วยไข้ได้ เพราะการพักผ่อนนั้นเป็นเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ในระหว่างที่คุณนอนหลับร่างกายก็จะค่อยๆ ซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย ทำให้คุณกลับมาเป็นคนที่แข็งแรงได้อีกครั้งหนึ่ง

6. ทานอาหารที่ประกอบไปด้วยสังกะสี

สังกะสีหรือ ซิงค์ นั้นเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในกับร่างกาย สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์กรดนิวคลิอิกและโปรตีนเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 100 ชนิด อาจจะพูดได้ว่าเอนไซม์ที่เป็นสารสำคัญในการเกิดปฏิกิริยาภายในร่างกายเกือบทุกชนิดต้องการสังกะสีเป็นส่วนประกอบจึงจะทำหน้าที่ได้ดี ซิงค์ยังเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้ดีมากๆ เลยทีเดียว หากคุณเป็นที่ชอบทาน ปู หอยนางรม หมู ถั่ว สัตว์ปีก โยเกิร์ต ก็มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสังกะสีเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายอย่างแน่นอน

เห็นไหมหล่ะครับ การเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงต้านทานโรคร้ายได้นั้นไม่ใช่วิธีการที่ยากเย็นเลย บางวิธีก็เป็นเรื่องที่คุณผู้ชายกระทำอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว สิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงในการดูแลตนเองเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันนั่นคือ ความพอดี หากคุณทำน้อยไป หรือมากไป ก็จะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะฉะนั้น การจะเป็นคนที่สมบูรณ์แข็งแรงได้นั้น อย่าลืมคำนึงถึงความพอดีด้วยนะครับ

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ https://www.mdxformen.com

    LEAVE A REPLY