การบอกรักกันทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี และจะทำให้ชีวิตคู่มีโอกาสจะยืนยาว การบอกรักที่ว่า อาจไม่ใช่แต่เพียงการพูด หรือการแสดงออกเท่านั้น การหากิจกรรมดีๆ ทำร่วมกัน ก็ถือว่าเป็นการบอกรักและช่วยเสริมสร้างรากฐานให้ชีวิตคู่ยั่งยืนได้

วันนี้ Dr.MDX มีวิธีการบอกรักให้คู่ของคุณด้วยการเล่นโยคะมาฝาก ซึ่งปัจจุบันหลายคนหันมาเล่นโยคะในการดูแลร่างกายทั้งเรื่องกล้ามเนื้อ เรื่องการหายใจ หรือแม้กระทั่งการเล่นโยคะเพื่อให้จิตใจสงบและอารมณ์เย็นลง

โดยการเล่นโยคะนั้นมีรูปแบบ แต่ในวันนี้ Dr.MDX อยากชวนคุณและคนที่คุณรักมาฝึกเล่น Acro Yoga หรือ อโครโยคะ หรือจะเรียกง่ายๆ ว่า โยคะคู่รักก็ว่าได้ เพราะการเล่นต้องเล่นเป็นคู่

Acro Yoga นั้นมีการผสมผสานระหว่างโยคะและกายกรรม ถึงแม้การฝึกอาจจะดูยากสักหน่อย แต่รับรองได้เลยว่าจะทำให้คุณสนุกสนาน และสานสัมพันธ์ของคู่รักได้เป็นอย่างดี

1. ท่า Seated Cat

วิธีการทำท่าฝึก

– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน

– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้

– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง สายตามองขึ้นไปด้านบน

ประโยชน์ของท่าฝึก

– ช่วยยืดคอ แผ่นหลัง และลำตัว

– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง

2. ท่า Seated Cow

วิธีการทำท่าฝึก

– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน

– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้

– หายใจออก โค้งลำตัวลง ก้มศีรษะ สายตามองขึ้นไปด้านล่าง

ประโยชน์ของท่าฝึก

– ช่วยยืดคอ แผ่นอก และลำตัวด้านหน้า

– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง

3. ท่า Seated Bound Angle

วิธีการทำท่าฝึก

– ผู้ฝึกคนที่ 1 นั่งประกบเท้าทั้ง 2 เข้าหากัน และผู้ฝึกคนที่ 2 นั่งยืดขาตรงไปด้านหน้า ให้ฝ่าเท้าแตะบริเวณหน้าแข้งของผู้ฝึกคนที่ 1

– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้

– ผู้ฝึกคนที่ 1 ยืดหลังตรง และค่อยๆก้มตัวลงไปด้านหน้า

ประโยชน์ของท่าฝึก

– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง รังไข่ ม้าม และไต

– กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี

– ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ขาหนีบ และหัวเข่า

– บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ซึมเศร้า

– บรรเทาอาการไม่สบายตัว ปวดท้อง ปวดหลัง ในช่วงที่มีรอบเดือน

– บรรเทาอาการวัยทอง

– สำหรับสตรีตั้งครรภ์สามารถฝึกท่านี้ได้จนเดือนสุดท้าย เพราะช่วยเรื่องเชิงกราน ทำให้คลอดบุตรง่ายขึ้น

4. ท่า Back to Backbend / Forward Fold

วิธีการทำท่าฝึก

– นั่งหันหลังชนกัน

– ผู้ฝึกคนที่ 2 ยืดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆก้มลำตัวไปด้านหน้า โดยที่หลังยืดตรงอยู่

– ผู้ฝึกคนที่ 1 ช่วยให้ผู้ฝึกคนที่ ก้มตัวได้มากขึ้น ด้วยการเอนลำตัวไปด้านหลัง

ประโยชน์ของท่าฝึก

– ช่วยแก้อาการปวดกระเพาะ

– ทำให้ตับ ม้าม และไตแข็งแรง

– บรรเทาอาการปวดท้องในช่วงที่มีรอบเดือน

– ท่านี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และฟื้นคืนพลังให้ประสาทไขสันหลัง

– ช่วยคลายความเครียด วิตก กังวล ซึมเศร้า

5. ท่า Seated Spinal Twist

วิธีการทำท่าฝึก

– นั่งขัดสมาธิหันหน้าเข้าหากัน

– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น หายใจออกค่อยๆบิดลำตัวไปด้านขวา

– จากนั้นอ้อมมือซ้ายไปด้านหลัง และนำมือซ้ายมาจับกับมือขวาของคู่ฝึก เพื่อช่วยกันบิดลำตัวให้ได้มากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของท่าฝึก

– ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง

– ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง

– บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

6. ท่า Lateral Side Bend

วิธีการทำท่าฝึก

– นั่งกางขาออกกว้างๆ ให้ฝ่าเท้าของทั้ง 2 ท่านติดกัน

– จับที่แขนขวาของคู่ฝึก

– หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน หายใจออกค่อยๆเอนลำตัวไปด้านขวา ให้รู้สึกตึงบริเวณสีข้าง

– ค้างท่าไว้ 30 วินาที และสลับทำอีกข้าง

ประโยชน์ของท่าฝึก

– ช่วยยืด หัวไหล่ กระดูกสันหลัง และเอ็นร้อยหวาย

– ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง

– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตับ และไต

– กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร

– ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า

เห็นแล้วใช่ไหมครับว่าการเล่นโยคะนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง รักษาอาการป่วยภายในร่างกายได้แล้วนั้น Acro Yoga ยังเป็นการเชื่อมสัมพันธ์ ให้ชีวิตคู่ของเราหวานฉ่ำอยู่เสมอ เพราะ Acro Yoga นั้นต้องฝึกฝนไปด้วยกัน ระหว่าคุณกับคนรัก ต้องค่อยๆ ฝึกหัด จนชำนาญ แน่นอนว่าจะทำให้คุณได้เรียนรู้กันมากขึ้น แล้วยังได้หากิจกรรมทำร่วมกันระหว่างคู่ชีวิตของคุณอีกด้วย

Update สาระดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณและคู่รักเพิ่มเติมได้ที่ https://www.mdxformen.com

ที่มา MThai.com, en.wikipedia.org, mindbodygreen.com

 

    LEAVE A REPLY